Iedereen die graag een plattere buik wil moet dit artikel echt lezen. Er zijn natuurlijk talloze voedingswaren die beter maar niet kunt eten. Echter zijn er ook voldoende etenswaren die je juist wel kunt eten. In dit artikel lees je meer over de voedingswaren die het afvallen bevorderen.



Géén bewerkt voedsel

Het is belangrijk dat je zo weinig mogelijk bewerkt voedsel eet. Hierbij kun je denken aan snoep, frisdranken en voedsel dat toegevoegde suikers bevat. Je kunt natuurlijk weleens ongezond snoepen, maar je moet er geen gewoonte van maken. Ongezond snoepen kan namelijk ook zorgen voor een opgeblazen gevoel. Als je graag een plattere buik wilt kun je deze voedingswaren dus beter laten staan, maar wat kan je dan wel consumeren? Daarover lees je hieronder meer.

Kikkererwten

Je eet vast niet iedere dag kikkererwten. Toch kan het lonen om deze eens te eten: de snack zit vol met vezels en plantaardige eiwitten. Je kunt kikkererwten mixen in salades, soepen en bovendien kun je het ook gewoon eten als tussendoortje. Het is ook het perfecte alternatieve bakmiddel, waardoor je je baksel kunt voorzien van extra vezels.

Pindakaas

Vind je pindakaas lekker? Zorg er dan voor dat je kiest voor pindakaas dat volledig bestaat uit pinda’s. Dit beleg vult goed en is ook nog eens erg lekker.

Tonijn

Tonijn, sardientjes en zalm zijn rijk aan proteïne en bevatten bovendien ook nog eens talloze gezonde vetten. Je krijgt dus snel een verzadigd gevoel zonder dat je direct weer zin hebt om te snacken.

Pompoen

Pompoen bevat nog meer vezels dan quinoa en meer kalium dan banaan. Dat is dus handig om te eten als je graag een vol gevoel wilt hebben. Als je wilt kun je zelfs een zoete snack maken van pompen. Daarvoor kun je pompoenpuree toevoegen aan Griekse yoghurt. Voeg vervolgens gesneden stukjes peer toe. Je kunt het tot slot nog op smaak brengen met een beetje kaneel. Dat is heerlijk als dessert, maar ook heerlijk als tussendoortje.

Bessen

Bessen zitten boordevol vezels en antioxidanten. Bovendien bevatten bessen minder fruitsuikers dan andere fruitsoorten. Dat maakt een ideale snack.

Noten

Regelmatig noten eten is ontzettend verstandig. Zo kun je onder andere amandelen en pinda’s eten. Ook walnoten en pistaches zijn aanraders. Als je regelmatig noten eet heb je minder snel last van buikvet dan mensen die koolhydraat arme snacks consumeren. Dat is gebleken uit een onderzoek uit 2015 dat werd gepubliceerd in de Journal of the American Heart Association. Je moet er natuurlijk niet te veel van eten, maar een handjevol is prima.

Eieren

Kies bij voorkeur voor een ontbijtje dat rijk is aan eiwitten. Je kunt daarom gerust eens eieren eten. Eieren kun je ook nog eens eten op verschillende manieren. Zo kun je het geklutst, gebakken, gepocheerd of gekookt eten.

Lees op de volgende pagina nog meer tips om buikvet te verliezen.